الأرق أثناء الحمل في الشهور الأولى؛ هل يضر بالجنين؟

الأرق أثناء الحمل ومشاكل النوم تصيب 78% من الحوامل خاصة في الثلث الأول والثالث بسبب التغيرات الهرمونية والإرهاق الجسدي وكثرة التبول أثناء الليل.

وفي مقالنا سنعرف ما هو الأورق ومتى يحدث للحامل وأسباب حدوثه وهل يؤثر على الجنين وما هي أهم الطرق الطبيعية للمساعدة على النوم.

ما هو الأرق؟

• الأرق هو اضطراب في النوم يجعل من الصعب الخلود للنوم أو البقاء نائمًا في الليل. وقد يتسبب أيضًا في استيقاظك مبكرًا جدًا وعدم قدرتك على العودة إلى النوم.

أسباب أرق الحامل

يوجد أسباب عديدة لحوث الأرق أثناء الحمل ويشمل ذلك:

• ارتفاع مستويات هرمون البروجسترون خلال الأشهر الثلاثة الأولى، مما قد يسبب النعاس والقيلولة أثناء النهار.

• الجوع
• الأطعمة الحارة  والتي قد تسبب مشاكل في الهضم، خاصة إذا تم تناولها قرب موعد النوم
• الغثيان
• عدم الراحة بسبب زيادة حجم بطنك
• ألم في الظهر
• حرقة من المعدة
• كثرة التبول أثناء الليل
• القلق وتوقع وصول طفلك
• أحلام متكررة وحيوية
• اكتئاب الحامل
• عدم الراحة الجسدية
• متلازمة تململ الساق (RLS).
• صعوبة التنفس أو الشخير وتوقف التنفس 

إلى متى يستمر أرق الحامل؟

• قد تعانين من صعوبة في النوم والنوم المتقطع في أي وقت أثناء الحمل، وتواجهين فقدان النوم لأسابيع وشهور مع عدم وجود نقطة نهاية حقيقية في الأفق. لذلك يمكن استشارة طبيبك للحصول على بعض المساعدة والإرشاد.

اقرأ أيضا

• هل النوم الكثير للحامل مشكلة؟ فوائد وأضرار النوم المفرط أثناء الحمل
• مكمل غذائي للحامل مع 33 من العناصر الغذائية الأساسية
• تغيرات الجلد أثناء الحمل 10 أبرزها الكلف وعلامات تمدد الجلد

كيفية التخلص من الأرق عند الحامل

تجنب استخدام الحبوب المنومة أثناء الحمل ويمكن لبعض العلاجات الطبيعية يمكن أن تعالج الأرق بأمان، ويشمل ذلك:

• تجربة أوضاع نوم جديدة.
• جهز نفسك لوقت النوم عن طريق أخذ حمام دافئ أو الحصول على تدليك لطيف.
• جهز غرفتك لنوم مريح. 
• حاول تغيير منظم الحرارة إلى درجة حرارة مريحة وتشغيل بعض الأصوات الهادئة أو الطبيعية التي يمكن أن تساعدك على الشعور بالنعاس.
• جربي تقنيات الاسترخاء مثل التأمل.
• إذا كنت لا تزال غير قادر على النوم، يمكنك التفكير في الاستيقاظ ويمكنك تجربة قراءة كتاب أو تناول وجبة خفيفة صغيرة أو شرب بعض الحليب الدافئ.
• تمرن بانتظام خلال النهار.
• قلل من تناول السوائل في الساعات التي تسبق النوم.
• الحصول على تدليك لتقليل التوتر أو أخذ حمام دافئ قبل النوم
• تناول مكملات الحديد وحمض الفوليك في حالات متلازمة تململ السا 

منوم طبيعي للحامل

• تساعد مكملات هرمون الميلاتونين الطبيعي على النوم كما تدعم أيضًا نمو دماغ الطفل بشكل صحي. ومع ذلك، يجب استشارة الطبيب.

هل يؤثر الأرق أثناء الحمل على صحة الطفل؟

• لا، قد تفقد الحامل النوم لأسباب متنوعة. مهما كان السبب، فإن الأرق لا يضر طفلك فهو أمر طبيعي ويؤثر على ما يقرب من 78٪ من النساء الحوامل.

المصادر

• Insomnia in Early Pregnancy: Why it Happens and What to Do
• Insomnia during early pregnancy: The 5 best natural

وفي نهاية مقالنا؛ يمكنك التغلب على الأرق أثناء الحمل من خلال العلاج المناسب وتغيير نمط الحياة واستشارة الطبيب لتحديد الأسباب ومساعدتك في إيجاد الحلول.