صحة نفسيةصحة وطبمعلومات ونصائح طبية

أفضل تمارين عقلية لتعزيز الذاكرة وصحة الدماغ

ممارسة الرياضة لا تؤثر فقط على صحتنا الجسدية، ولكنها أيضًا تؤثر وتزيد وتفيد من صحتنا وصحة الدماغ وقدراتنا العقلية والمعرفية. تساعدنا التمرينات البدنية المنتظمة على تقليل خطر الإصابة بالأمراض وخاصةً الأمراض المرتبطة بالشيخوخة.

وهناك العديد من التمارين التي تعزز كثيرًا من الذاكرة والدماغ، يعتقد الباحثون حاليًا أن اتباع نمط حياة صحية يعزز كثيرًا من صحة الدماغ وأداء التمارين الدماغية المنتظمة ومحددة تزيد من القدرات المعرفية والإدراكية للدماغ.

هناك العديد من الدراسات التي أكدت وجود رابط وعلاقة بين نمط الحياة والإصابة بأمراض الدماغ (الخرف والشيخوخة والزهايمر).

وتتبعت الدراسة أربع سلوكيات لأسلوب حياة صحية:

  • عدم التدخين.
  • مؤشر كتلة الجسم BMI في النطاق الطبيعي.
  • تناول الفواكه والخضراوات
  • ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: تعزز صحة الأوعية الدموية وحماية أنسجة المخ.

اتباع هذه السلوكيات، يجعلك أقل عرضة بنسبة 60% للإصابة بالضعف الإدراكي أو الخرف.

بعض الباحثين يعتقدون أن الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بالخرف عندما يهتمون أقل بالأشياء من حولهم، لأن المخ يحتاج إلى تعلم أشياء جديدة وتطور مهاراته باستمرار. لذلك لا يوصي الأطباء بالجلوس أمام التلفزيون لساعات طويلة يوميًا، لأن هذه العادة تضر بصحة الدماغ بمرور الوقت.

اقرأ أيضًا:

ألعاب التفكير

10 تمارين عقلية لتعزيز الذاكرة والوظيفة المعرفية

اتباع عادات نمط الحياة الصحية، مثل اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام، يساعد على الحفاظ على تدريب الدماغ مما يقوي الذاكرة والمعرفة الإدراكية والوظيفية.

هناك العديد من ألعاب الكمبيوتر والتطبيقات الهاتفية التي تساعدك على تعزيز الوظيفة الإدراكية، ولكنها لا تناسب كبار السن.

وأشارت إحدى الدراسات أن الألعاب الهاتفية ليست فعالة بشكل خاص في تحسين أداء الدماغ.

يوصي الخبراء بالالتزام بتدريب الدماغ من خلال أنشطة وتمارين واقعية، وهناك العديد من الطرق التي تساعدك على تعزيز قدرات دماغك بتمارين بسيطة مثل:

  • قد إلى المنزل عبر طريق مختلف عن المعتاد.
  • اغسل أسنانك بيدك التي لا تستخدمها.
  • قم بحل بعض الألعاب البسيطة مثل Sudoku أو الكلمات المتاقطعة.

أفضل ألعاب التفكير لتقوية الذاكرة

  1. قم بصنع قائمة بالأشياء التي يجب القيام بها وحفظها، ثم بعد ساعة قم بعد العناصر التي يمكنك تذكرها.
    • اجعل القائمة صعبة قدر الإمكان لتحقيق أكبر قدر من التحفيز الذهني.
  2. تعلم العزف على آلة موسيقية: تشير الدراسات إلى أن تعلم شيء جديد ومعقد من أفضل التمارين لتقوية العقل والدماغ.
  3. قم بحل المسائل الرياضية في رأسك دون استخدام قلم رصاص أو ورق أو كمبيوتر.
  4. تعلم كيفية طهي أكلة جديدة: يستخدم الطهي العديد من الحواس (الشم واللمس والنظر والتذوق)، مما يجعله من أفضل المحفزات للدماغ.
  5. تعلم لغة أجنبية جديدة: من أهم العوامل التي تساعد على انخفاض خطر التدهور المعرفي.
  6. تصور هجاء أي كلمة في رأسك، ثم حاول التفكير في الكلمات الأخرى التي تبدأ أو تنتهي بنفس الحرف.
  7. عند تناول الطعام حاول تحديد المكونات الفردية المستخدمة في وجبتك، حاول معرفة الأعشاب والتوابل المستخدمة.
  8. مارس هواية جديدة تتضمن مهارات حركية دقيقة: مثل، الحياكة أو الرسم أو الرسم أو تجميع الأحاجي.
  9. ابدأ في ممارسة التمارين الرياضية التي تتطلب كلًا من العقل والجسد: مثل اليوجا أو الجولف أو التنس.

بضع تمارين بسيطة يمكنك ممارستها في أي وقت وأي مكان تساعد كثيرًا على الحفاظ على صحة الدماغ والذاكرة والوظيفة المعرفية.

هناك اتجاه حديث حاليًا على أهمية وضرورة ممارسة التمارين العقلية وخاصةً ألعاب التفكير مع ممارسة التمارين الرياضية للعمل على تعزيز صحة القلب والجسم وأيضًا تعزيز صحة الدماغ والعقل.

وكما قيل قديمًا:

العقل السليم في الجسم السليم.

المصدر

Mai Hesham

ماجستير في الكيمياء غير العضوية، ودبلوم التغذية العلاجية، مهتمة بالفلك والفضاء.

مقالات ذات صلة

Subscribe
نبّهني عن
guest
0 تعليقات
Oldest
Newest Most Voted
Inline Feedbacks
View all comments
زر الذهاب إلى الأعلى