تعرف على مميزات وسلبيات رجيم دوكان قبل أن تتبعه

يعد رجيم دوكان من أكثر أنواع الأنظمة الغذائية التي يلجأ إليها العديد من الأشخاص لخسارة الوزن الزائد. لنتعرف على مميزات وسلبيات هذا النوع من الدايت.

رجيم دوكان

يعتمد هذا النظام الغذائي على تناول الكثير من اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والمحار ومنتجات الألبان الخالية من الدهون والبيض.ويمنع تناول الفاصوليا والمكسرات والعدس والفواكه والخضروات وخاصةً في الشهور الأولى من الدايت.

يعتمد رجيم دوكان على الحد من الكربوهيدرات بشكل كبير والاعتماد على البروتين الخالي من الدهون هو الخطوة الأساسية في رجيم دوكان. ولكن هذا النوع من الدايت يعتمد على أربع مراحل، وهما كالتالي:

ويجب المشي يوميًا لمدة 20 دقيقة في كل المراحل من الدايت، ويمكنك تناول الشاي والقهوة بدون إضافة السكر الأبيض إليها.

سلبيات دايت دوكان

تشمل سلبيات هذا النظام الغذائي ما يلي:

• يحمل الكثير من القيود الغذائية.
• الحد من تناول الكربوهيدرات بشكل كبير.
• أو عدم تنوع الأطعمة المتاحة في الدايت.
• كما يجب تناول المكملات الغذائية والفيتامينات للوقاية من نقص الفيتامينات والمعادن التي تؤثر عليك.
• قد يزيد اتباع حمية دوكان من تشنجات الساقين.

اقرأ أيضًا:

• أفضل 6 حميات تساعدك على تعزيز صحة القلب.
• أفضل الحميات الغذائية والتي ينصح أطباء التغذية باتباعها لخسارة الوزن والحفاظ على صحتك.
• ما الأطعمة التي يجب تناولها والأطعمة التي يجب تجنبها عند الإصابة بعدم تحمل اللاكتوز؟

الإيجابيات

يعد دوكان دايت من الأنظمة الغذائية التي تساعد على خسارة الوزن بشكل كبير وملحوظ، كما أنه يتميز بالتالي:

• مناسب لمرضى القلب وارتفاع الكوليسترول في الدم.
• خالٍ من الغلوتين: ولذلك فهو من الأنظمة الغذائية المناسبة لمرضى عدم تحمل الغلوتين.
• فقدان الوزن بشكل ملحوظ.

دايت دوكان يساعد على نزول الوزن بسرعة، ولكن هل ينصح به؟

في البداية يجب أن تعلم أن رجيم دوكان يعتمد بشكل أساسي على الحد من تناول الكربوهيدرات بشكل كبير، ولذلك فهو يساعد على فقدان الوزن بسهولة. ولكن بعد أن تبدأ في تناول الكربوهيدرات مجددًا ستلاحظ زيادة وزنك من جديد والبعض قد يصل إلى نفس الوزن السابق.

لذلك يمكنك الإجابة على السؤال السابق، ومعرفة هل هو من الأنواع المفيدة لك أم لا.

ولكن في النهاية، يمكننا أن نقدم لك هذه النصيحة الذهبية، إذا كنت تتطلع إلى فقدان كمية صغيرة نسبيًا من الوزن بسرعة، فقد يكون هذا النظام الغذائي مناسبًا لك. أما في حالة زيادة الوزن الكبيرة، يجب أن تعلم أن هذا النظام الغذائي هو خطوة مساعدة لفقدان الوزن ولكن لا يجب الاعتماد عليه بشكل كلي لفترة طويلة حفاظًا على صحتك.