محتويات
يشعر البعض بالتعب والإجهاد في العين بعد التركيز بشكل مكثف عند مشاهدة شاشة الكمبيوتر أو قراءة كتاب أو قيادة السيارة لفترة طويلة من الزمن. ويُعرف هذا بإجهاد العين.
إجهاد العين
إجهاد العين من الأعراض الشائعة والتي يعاني منها العديد من الأشخاص. يُعرف إجهاد العين الناجم عن استخدام الأجهزة الرقمية مثل أجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية والأجهزة اللوحية باسم متلازمة رؤية الكمبيوتر أو إجهاد العين الرقمي.
الأسباب الشائعة لإجهاد العين
قد يحدث إجهاد العين بعد التركيز على مهمة معينة لفترة طويلة من الزمن. ويعد أحد أكبر أسباب إجهاد العين هو الاستخدام اليومي للشاشات الرقمية لعدة ساعات في كل مرة. ولا يقتصر استخدام الأجهزة الرقمية على البالغين، فقد يعاني أيضًا الأطفال من آثار إجهاد العين أو حالات أخرى نتيجة التعرض للأجهزة الرقمية.
تشمل الأسباب الشائعة الأخرى لإجهاد العين ما يلي:
- التركيز على مهمة واحدة لفترة طويلة، مثل القيادة أو القراءة.
- عدم الإضاءة بشكل كافي.
- الشعور بالتوتر أو التعب.
- تعاني من ضعف في الرؤية أو مشاكل في العين مثل جفاف العين.
وتشمل أسباب إجهاد العين الرقمي:
- النظر لفترة طويلة إلى الشاشات أو الأجهزة الرقمية.
- انخفاض الإضاءة من الشاشات مما يؤدي إلى إجهاد العين.
- التعرض لكميات ممتدة من الضوء الأزرق، وهو الضوء المنبعث عادةً من الأجهزة الرقمية.
- مشاهدة شاشة لا تحتوي على إضاءة مضبوطة بشكل صحيح.
علاج اجهاد العين ونصائح للوقاية من إجهاد العين
هناك بعض الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها للمساعدة في علاج ومنع اجهاد العين، وتشمل:
النظر بعيدًا كثيرًا أو قاعدة 20-20-20
غالبًا ما يحدث إجهاد العين بسبب الانخراط في نشاط واحد لفترة طويلة جدًا دون انقطاع. ولهذا يجب أن تحول تركيزك إلى شيء آخر غير هذا النشاط كل 20 دقيقة. ويجب أن يكون ما تركز عليه على بعد 20 قدمًا، ويجب أن تنظر إليه لمدة 20 ثانية على الأقل. ويُعرف هذا بقاعدة 20-20-20.
لا يجب أن تنظر بعيدًا كل 20 دقيقة فحسب، بل تأكد أيضًا من الابتعاد عن التركيز في أي نشاط مكثف لعدة ساعات خلال اليوم. إذا كان عليك العمل على شاشة أو القيادة لمسافات طويلة لعدة ساعات، فتأكد من موازنة هذا النشاط مع الأنشطة الأخرى التي تتطلب استخدامات مختلفة لعينيك. على سبيل المثال، قم بالسير في الخارج في الضوء الطبيعي أثناء استراحة الغداء إذا كنت قد قضيت الصباح كله في العمل على الكمبيوتر.
موضع الشاشة
تأكد من أنك تنظر إلى جهازك الرقمي من المسافة الصحيحة وفي الموضع المناسب. يجب أن تكون الشاشة على بعد بضعة أقدام من عينيك أو بطول ذراع. يجب أن تشاهد الشاشة على مستوى عينيك أو تحتها قليلاً. ينطبق هذا أيضًا على الأجهزة الرقمية المحمولة، أي يجب أن تكون تحت مستوى العين.
نصيحة أخرى مفيدة للأجهزة الرقمية هي تكبير النص على الشاشة ليتناسب مع مستوى راحتك بشكل أفضل. يمكنك على الأرجح ضبط حجم النص في إعدادات جهازك.
ابحث عن الضوء المناسب
يمكن أن تسبب الإضاءة الخافتة أو الساطعة جدًا إجهاد العين. يجب أن يأتي الضوء من خلفك إذا كنت تركز بشدة على شيء مثل القراءة. وقد يساعد تعتيم الأضواء على تقليل إجهاد العين عند مشاهدة التلفزيون.
تأكد من أن الشاشات التي تشاهدها مضاءة بشكل كافٍ أيضًا. اضبط السطوع لجهازك حسب الحاجة. وكما يمكن أن يساهم الوهج في إجهاد العين، لذلك حاول تظليل النوافذ أو استخدام المرشحات لتقليل الوهج على جهازك الرقمي.
تعدد المهام بشكل صحيح
من الشائع أن تحتاج إلى استخدام مواد مطبوعة أو مواد أخرى عند العمل على الكمبيوتر. على سبيل المثال، قد تحتاج إلى نسخ نموذج أو ملاحظات. ولهذا إذا كان عليك استخدام جهاز الكمبيوتر لفترة، فيجب عليك وضع المستندات أو الملاحظات على جانب الكمبيوتر لتجنب الاضطرار إلى تحريك عينيك ورقبتك ورأسك بشكل متكرر. يمكن أن يساعدك حامل المستندات في وضع المواد بين لوحة المفاتيح وشاشتك، مما يؤدي إلى تقليل إجهاد العين.
استخدام قطرات العين
يمكن أن يؤدي التركيز الشديد وخاصةً عند مشاهدة الشاشة إلى انخفاض كبير في عدد مرات رمش العين في الدقيقة. عندما يقل عدد الرمش للعين، يمكن أن تجف عينيك وتتهيج. يمكنك حل هذه المشكلة باستخدام قطرات العين المرطبة. كما يمكنك أيضًا محاولة الوميض كثيرًا عند استخدام الشاشة، مما قد يمنع حدوث الأعراض.
افحص الهواء
قد تجد أنك تقضي وقتًا في مكان به هواء رديء. قد تسبب البيئات والأماكن الجافة أو الملوثة مع المراوح ووحدات التدفئة والتبريد إجهاد العين. ولهذا ينصح الأطباء بالتالي:
- تحسين الهواء باستخدام الأجهزة المرطبة.
- خفض نظام التدفئة والتبريد إلى درجة حرارة مناسبة.
- الجلوس في مكان به هواء نظيف ومتجدد.
اقرأ أيضًا:
- علاج ألم الأذن وطرق تشخيصه ونصائح للوقاية منه.
- لماذا بعض الأشخاص يستخدمون يدهم اليسرى بدلًا من يدهم اليمنى؟
- أسباب آلام القدمين foot pain وعلاجها ونصائح للوقاية منها.
ارتداء النظارات المناسبة
لتقليل إجهاد العين، قد يوصي الطبيب بارتداء عدسات أو أجهزة متخصصة. أو قد يوصي الطبيب بتقليل الوقت الذي ترتدي فيه العدسات اللاصقة للمساعدة في إراحة عينيك.
تقليل الوقت الذي تقضيه في نشاط واحد
هناك طريقة بسيطة لتجنب إجهاد العين وهي الحد من الوقت الذي تتعرض فيه لنشاط واحد يتطلب تركيزًا شديدًا. حاول قضاء وقت أقل على الأجهزة الرقمية.
علاج اجهاد العين
إذا كنت تعاني من إجهاد شديد في العين أو استمر لفترة طويلة، فلا تتردد في استشارة الطبيب. فقد يوصي الطبيب بالعدسات التصحيحية أو قد يشير إجهاد العين إلى حالة مرضية أخرى.
عندما تتعامل مع الأجهزة الرقمية لفترة طويلة من الوقت ، فإنك تعرض نفسك للضوء الأزرق، والذي قد يضر عينيك على المدى الطويل. يمكن أن يتسبب الضوء الأزرق في:
- مشاكل في شبكية العين.
- إعتام عدسة العين.
- التنكس البقعي المرتبط بالعمر.
- اضطرابات النوم.
ولهذا يمكن أن تقلل العدسات المتخصصة من تعرضك للضوء الأزرق.
إذا كنت تعاني من إجهاد العين المتكرر، يمكنك تجربة النصائح السابقة لتقليل الإجهاد ولإراحة العين. ولكن إذا استمر الألم لفترة طويلة أو لاحظت تأثير على رؤيتك، فاستشر طبيب العيون على الفور.