الحميات الغذائيةكيتوجينيك - الحمية الكيتونية
Keto | Paleo | Low carb diet المباديء الأساسية لنظام قليل الكاربوهيدرات
المبادىء الأساسية لنظام قليل الكاربوهيدرات
- تناول الطعام فقط إذا كنت جائعاُ، ولا تأكل حيث الأكل موجود فقط أو إذا كنت تشعر بالملل.
- إذا شعرت بالجوع بين الوجبات فى الاسبوع الثاني من اتباع النظام الغذائي هذا معناه أنك لا تتاول كفايتك من الدهون فقم بزيادة الدهون.
- البروتين هام جدا لأنه يعطى الإحساس بالشبع، ولكن لا تزيد من نسبة البروتين لأنه قد يزيد من تحفيز الانسولين فى الجسم وبالتالي توقف الحرق.
- حساب السعرات الحرارية غير هام فى النظام قليل الكربوهيدرات، حيث ان الكربوهيدرات تحتوى سعرات أقل من الدهون ولكنها سبب رئيسي فى السمنة بنسبة كبيرة جدا أعلى من الدهون.
- توقف عن تناول الأطعمة المُصنعة، لا تشتري او تتناول طعام تم انتاجه فى مصنع ولكن تناول الطعام من المزرعة مباشرة.
- توقف عن تناول المنتجات منزوعة أو قليلة الدسم، عوضاً عن ذلك تناول منتجات كاملة الدسم.
- الرياضة ثم الرياضة ثم الرياضة فهى هامة جدا للصحة وللحفاظ على الكتلة العضلية.
- لا تتوتر وخذ قسطاً كافياً من النوم حيث لهما تأثير كبير جدا على فقدان الوزن.
- قم بزيادة الماء والأملاح فهى مفيدة للجسم، وتساعدك على تقليل الأعراض الجانبية.
- ينصح بتناول فيتامينات ومغنسيوم فهى تفيد فى حالات تقلص العضلات وحل مشاكل الإمساك.
- يعض الدراسات تفيد ان الجسم يحتاج إلى عدة سنوات للوصول إلى السمنة، ولكن يمكن الغاء اضرار السمنة خلال أشهر قليلة من اتباع نظام غذائي صحي.
المصدر
- المباديء الأساسيه للنظام القليل الكاربوهيدرات د. أسماء فخري
