فوائد ممارسة تمرين رفع الساقين على الحائط
محتويات
يعد تمرين رفع الساقين على الحائط من التمارين التي يوصي العديد من أطباء العلاج الطبيعي بممارستها مرتين أسبوعيًا على الأقل للاستفادة من فوائده المذهلة على صحتك. لنتعرف على هذه الفوائد معًا.
فوائد رفع الساقين على الحائط
يعد تمرين رفع الرجلين من التمارين الرائعة والتي تعمل على استرخاء عضلات الجذع والعمود الفقري وتحسين الدموية الدموية في الساقين مما يساعدك على تخفيف الشعور بالألم وتقليل التوتر.
ويعد هذا التمرين من وضعيات اليوجا البسيطة، والتي تعمل على استخدام الجاذبية لتحريك الدورة الدموية في الجزء السفلي من الجسم.
كما أكدت الأبحاث أن له العديد من الفوائد الأخرى، ومنها:
تحسين الدورة الدموية
يساعد تمرين رفع الرجلين على تحفيز وتنشيط الورة الدموية في الأوعية الدموية في الساقين بسهولة من خلال إعادة توزيع الدم من وإلى القلب مما يساعدك على تدفق الدم وتقليل التورم والألم الذي يعاني منه البعض في أسفل الساقين.
الاسترخاء وتقليل التوتور والضغط اليومي
تعد وضعية رفع الساقين من وضعيات اليوجا القديمة التي تساعد على الاسترخاء وتقليل التوتر والضغط اليومي.
فوائد أخرى
يعمل رفع القدمين أيضًا على:
- شد عضلات أسفل الظهر وأوتار الركبة.
- أو تحسين الهضم.
- يساعد على النوم.
- أو تخفيف انتفاخ القدمين والكاحلين.
- تخفيف تقلصات الدورة الشهرية.
اقرأ أيضًا:
- لماذا يعاني البعض من آلام الساقين عند النوم ليلاً؟
- هل الجلوس ووضع الساق على الأخرى خطير؟
- كل ما تريد معرفته عن عملية إطالة الساق Leg Lengthening Surgery ومخاطرها
كيفية رفع الساقين على الحائط
لتتمكن من ممارسة هذا التمرين بسهولة وبدون التعرض إلى الإصابة، اتبع الخطوات التالية:
- استلق على سجادة اليوجا بحيث يكون الساقين موازيين للحائط.
- قم برفع ساقيك ببطء على الحائك مع مراعاة وجود مسافة قليلة بين الأرداف والحائط.
- قم برفع ساقيك للآخر حتى تشعر بالتمدد في عضلات ساقيك وأسفل العمود الفقري.
- ثم قم بالتنفس والاسترخاء وإنعم لحظة مريحة تفصلك عن حياتك اليومية وما تتعرض له من ضغوطات.
- قم بالثبات في هذه الوضعية لمدة 2 إلى 3 دقائق في الجولة الأولى ومن ثم يمكنك زيادة المدة على حسب رغبتك.
احتياطات خاصة قبل ممارسة التمرين
يحذر ممارسة هذا تمرين رفع الساقين للمصابين بالأمراض التالية:
- الجلوكوما والزرق.
- أو فشل القلب الاحتقاني.
- الفشل الكلوي.
- أمراض الكبد أو تليف الكبد.
- ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط.
وتذكر أن كل دقيقة تقضيها في ممارسة تمرين مفضل لك تساعدك كثيرًا على الحفاظ على عضلاتك وصحتك مع التقدم في العمر.
