العلم والمعرفة
كيف تحسب متى يجب أن تذهب إلى النوم؟
محتويات
يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم أمر بالغ الأهمية لصحتك من نواحٍ عديدة. كما يؤثر مقدار النوم الذي تحصل عليه. كما يمكن أن يؤثر على الوزن والتمثيل الغذائي والمزاج. لذلك لنتعرف على كيفية حساب النوم، ومتي يجب أن تنام.
كم من ساعة النوم تحتاج إليها؟
مقدار النوم الذي تحتاجه يتغير طوال حياتك. فقد يحتاج الرضيع إلى ما يصل إلى 17 ساعة من النوم كل يوم، بينما قد يحتاج الكبار إلى 7 ساعات فقط.
ساعات النوم حسب العمر
- من الولادة حتى 3 أشهر: من 14 إلى 17 ساعة.
- من 4 إلى 11 شهرًا: من 12 إلى 16 ساعة.
- سنة إلى سنتين: من 11 إلى 14 ساعة.
- من 3 إلى 5 سنوات: من 10 إلى 13 ساعة.
- من 6 إلى 12 سنة: من 9 إلى 12 ساعة.
- 13 إلى 18 سنة: من 8 إلى 10 ساعات.
- من 18 إلى 64 سنة: من 7 إلى 9 ساعات.
- 65 سنة وما فوق: من 7 إلى 8 ساعات.
حساب وقت النوم
تعتمد أوقات النوم على:
- وقت استيقاظك أو وقت ذهابك إلى النوم.
- إكمال 5 أو 6 دورات نوم مدتها 90 دقيقة.
- والسماح بـ 15 دقيقة لتغفو.
وقت الاستيقاظ | ميعاد النوم للحصول على 7.5 ساعة نوم | وقت النوم للحصول على 9 ساعات نوم |
4 a.m. | 8.15 p.m. | 6.45 p.m |
4.15 | 8.30 | 7 |
5 | 9.15 | 7.45 |
5.30 | 9.45 | 8.15 |
6 | 10.15 | 8.45 |
6.30 | 10.45 | 9.15 |
7 | 11.15 | 9.45 |
7.30 | 11.45 | 10.15 |
8 | 12.15 | 10.45 |
إقرأ أيضًا:
- ما هي أفضل التطبيقات التي تساعدك على القيام بتمارين التأمل
- كيفية إعداد وضع وقت النوم وإنذارات الشروق في تطبيق Google Clock.
لماذا النوم مهم؟
النوم مهم لأسباب عديدة، منها:
- يساعد على تنظيم إفراز الهرمونات التي تتحكم في:
- الشهية.
- أو التمثيل الغذائي.
- أو النمو.
- الشفاء.
- كما يعزز وظائف المخ، والتركيز، والإنتاجية.
- كما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
- يساعد في إدارة الوزن.
- كما يساعد في الحفاظ على صحة وظيفة الجهاز المناعي.
- كما يقلل من خطر الإصابة بحالات صحية مزمنة، مثل:
- مرض السكري.
- أو ارتفاع ضغط الدم.
- يحسن الأداء الرياضي أو وقت رد الفعل والسرعة.
- كما قد يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب.
نصائح لنوم أفضل
هذه بعض النصائح لتحسين صحة نومك.
- التمرن بانتظام.
- قم بزيادة تعرضك لأشعة الشمس أو الأضواء الساطعة أثناء النهار.
- عدم أخذ قيلولة طويلة خاصة في وقت متأخر من بعد الظهر.
- كما يجب عليك التقليل من الكافيين أو النيكوتين في المساء.
- اخفض الأنوار قبل وقت قصير من موعد النوم لمساعدة عقلك على فهم أن الوقت قد حان للنوم.
- كما يجب تجنب قضاء الوقت أمام الشاشة في السرير لتقليل التعرض للضوء الأزرق، والذي يمكن أن يؤثر على النوم.
- كما يمكنك قراءة كتاب لمساعدتك على الاسترخاء.
- أغلق عينيك وأرخي عضلاتك وركز على التنفس المنتظم.
النوم الجيد ليلاً ضروري لصحة جيدة، لذلك إذا كنت تواجه مشكلة في النوم أو البقاء نائمًا، ففكر في التواصل مع أخصائي رعاية صحية. حيث يمكنهم مساعدتك في استكشاف الأسباب الكامنة وراء صعوبات النوم وتقديم التوجيه.