نصائح لجعل أطفالك ينامون ليلًا بسهولة
محتويات
النوم من العمليات اليومية المهمة من أجل الحفاظ على صحتك. ولكن قد يواجه الأطفال صعوبة في الحصول على قسط كافٍ من الراحة مما يؤثر على اليوم التالي لطفلك ولكي. ولذلك سنعرض لك بعض الطرق لمساعدة أطفالك على النوم بشكل مثالي.
تحديد وقت النوم
يحتاج الأطفال في سن المدرسة إلى ما بين 9 و 11 ساعة من النوم كل ليلة. ولكن هناك الكثير من الاختلاف في احتياجات وأنماط النوم بين كل طفل وآخر. حيث يستيقظ الأطفال المعتادون على الاستيقاظ مبكرًا حتى وإن تأخر موعد نومهم بشكل كبير.
ولهذا السبب من المهم أن يعمل الآباء مع أطفالهم في تحديد وقت نوم يسمح لهم بالحصول على قسط كافٍ من النوم والاستيقاظ في الوقت المحدد.
تعيين وقت للاستيقاظ
حدد وقت الاستيقاظ بناءً على مقدار النوم الذي يحتاجه طفلك ووقت ذهابه إلى الفراش.
إنشاء روتين ثابت لوقت النوم
الروتين مهم بشكل خاص للرضع والأطفال الصغار ومرحلة ما قبل المدرسة. حيث يوصي الأطباء بأنه بعد العشاء، يجب أن تشمل الفترة المتبقية من المساء وقتًا خفيفًا للعب، والاستحمام، وتنظيف الأسنان، وقصة ما قبل النوم، ثم النوم. لذلك استهدف روتينًا مريحًا يهيئ الجو المثالي لوقت النوم.
أغلق الشاشات قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم
الميلاتونين هو الهرمون المسؤول عن النوم. ولذلك عندما تكون مستويات الميلاتونين في أعلى مستوياتها، يشعر معظم الناس بالنعاس ويكونون مستعدين للنوم.
وقد وجدت الأبحاث أن الضوء الأزرق من شاشة التلفزيون أو الهاتف أو شاشة الكمبيوتر يمكن أن يتداخل مع إنتاج هرمون الميلاتونين. ولذلك يجب جعل غرفة النوم منطقة خالية من الشاشات أو على الأقل. وتأكد من أن جميع الشاشات مظلمة وقت النوم. واجعل هاتفك صامتًا عندما تكون في غرفة طفلك أو لا تحمله هناك على الإطلاق.
تقليل التوتر قبل النوم
هرمون آخر يلعب دورًا في النوم هو الكورتيزول أو هرمون التوتر. عندما ترتفع مستويات الكورتيزول، لن يتمكن جسم الطفل من النوم.
حافظ على هدوء أنشطة ما قبل النوم. يمكن أن يساعد ذلك في تجنب الكميات الزائدة من الكورتيزول في نظام طفلك.
خلق بيئة تساعد على النوم
يمكن أن تساعد الملاءات الناعمة وإغلاق نور الغرفة والهدوء النسبي طفلك على التمييز بين النهار والليل، مما يسهل النوم.
اقرأ أيضًا:
- أسباب لين العظام Osteomalacia وأعراضه ومضاعفاته وعلاجه ونصائح للوقاية منه.
- كل ما تحتاج لمعرفته حول تأخر نمو الأطفال، وأسبابه وعلاجه.
- نصائح لمساعدة طفلك على النوم طوال الليل.
إبقاء الغرفة باردة
لا يعتمد نوم طفلك على الضوء فقط. فهو حساس أيضًا لدرجة الحرارة. تساعد مستويات الميلاتونين على تنظيم انخفاض درجة حرارة الجسم الداخلية اللازمة للنوم.
يوصي الأطباء بإرتداء ملابس نوم من القطن القابل للتنفس والحفاظ على درجة حرارة غرفة النوم حوالي 65 إلى 70 درجة فهرنهايت (18.3 إلى 21.1 درجة مئوية) في الليل.
تخفيف المخاوف
بدلاً من استبعاد مخاوف طفلك وقت النوم، تعامل مع هذه المخاوف مع طفلك بطريقة فعالة. إذا لم تنجح الطمأنينة البسيطة، فحاول استخدام لعبة خاصة للوقوف بالحراسة ليلاً.
تقليل التركيز على النوم
قد يواجه الأطفال صعوبة في إغلاق أدمغتهم أثناء الليل. لذلك، بدلاً من زيادة هذا القلق بالإصرار على أن وقت النوم قد حان، فكر في التركيز أكثر على الاسترخاء والحفاظ على هدوء طفلك.
حاول تعليم طفلك أسلوب التنفس العميق لتهدئة جسده. يمكن للأطفال الأصغر سنًا ممارسة أخذ أنفاس طويلة وعميقة داخل وخارج.
اضطرابات النوم
إذا كان طفلك يعاني من:
- صعوبة في النوم.
- يعاني من كوابيس مستمرة.
- يشخر.
- يتنفس من خلال فمه، فقد يكون لديه اضطراب في النوم.
يجب عليك استشارة طبيب الأطفال على الفور.