تمارين رياضيةرياضة

ماذا يحدث لجسدك عندما تمارس يوميًا تمرين المشي 10000 خطوة؟

أصبح ممارسة تمرين المشي 10000 خطوة في اليوم هدفًا شائعًا للياقة البدنية. حيث أكدت الأبحاث أنه كلما زادت الخطوات التي تمارسها في تمارين المشي، كلما كان ذلك أفضل لصحتك.

تهدف تمارين المشي 10000 إلى تقوية عضلات القلب والساقين ويساعد على حمايتك من خطر الإصابة بعدة أمراض.

تعرف على فائدة وتأثير تمارين المشي على الجسم.

المشي يوميًا يعزز صحة القلب

يساعد النشاط البدني المنتظم على زيادة كمية الدم المؤكسج الذي يتم إرساله إلى العضلات، وكلما كان الشخص أكثر لياقة، كلما حدث ذلك بسهولة.

اقرأ أيضًا:

تقوية الرئتين

يساعد المشي يوميًا على تقوية رئتيك والعضلات المحيطة. كلما ارتفع معدل وحجم الأكسجين الذي تستنشقه، زادت قدرة جسمك على استخدامه بكفاءة (قياس VO2 max).

  • كلما كان حركتك أسرع، كلما ارتفع VO2 للحد الأقصى.
تمارين المشي

تحسين التركيز

  • يعزز النشاط البدني إطلاق هرمونات تزيد من شعورك بالسعادة (السيروتونين والإندورفين).
  • يزيد أيضًا من تدفق الدم إلى الدماغ، مما يؤدي إلى تحسين الوظيفة الإدراكية.
  • تحسين إبداعك وتركيزك.

تقوية عظامك

يضع النشاط البدني (خاصة تمارين تحمل الوزن) ضغطًا إضافيًا على عظامك، مما يساعد على تحسين كثافتها ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

المشي 10000 خطوة في اليوم يبني العضلات

يسبب النشاط البدني اليومي تمزقات دقيقة في عضلاتك، مما يؤدي إلى زيادة نمو العضلات وقوتها.

يساعد على استقرار نسبة السكر في الدم

عندما تكون نشطًا جسديًا، تستخدم عضلاتك المزيد من الجلوكوز في مجرى الدم. يساعد النشاط أيضًا الأنسولين في جسمك على العمل بكفاءة أكبر.

يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم

  • النشاط البدني مهم للوقاية من ارتفاع ضغط الدم وإدارته.
  • يمكن أن يساعدك اتباع خطواتك اليومية في تقليل تيبس الأوعية الدموية، مما يسمح بتدفق الدم بحرية أكبر.

تحسن المرونة واللياقة

يساعد النشاط البدني على تحسين مرونتك، مما يقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، ويقلل أيضًا من الأوجاع والآلام التي تشعر بها خلال اليوم.

يعزز مستويات الطاقة الخاصة بك

يعد المشي طريقة رائعة لزيادة مستويات الطاقة ومحاربة التعب حيث أنه يقوي القلب ويحسن الدورة الدموية.

يحسن من الحالة المزاجية

يؤدي المشي أو النشاط البدني إلى إطلاق الناقلات العصبية الرئيسية مثل الإندورفين والسيروتونين والدوبامين، وكلها تلعب أدوارًا رئيسية في التحكم في الحالة المزاجية.

ممارسة الرياضة تحسن حياتك وصحتك اليومية، حتى لو مارستها لبضع دقائق فقط يوميًا. احرص على تجربتها لتمنح جسمك العديد من المميزات والفوائد.

المصدر

Mona Hesham

طبيبة حاصلة على أربع لغات، وكاتبة في العديد من التخصصات، الطبية والأسرية والمجتمع والرياضية والتغذية والسياحة.

مقالات ذات صلة

Subscribe
نبّهني عن
guest
0 تعليقات
Oldest
Newest Most Voted
Inline Feedbacks
View all comments
زر الذهاب إلى الأعلى